नई दिल्ली:- मां बनना हर औरत की जिंदगी का खूबसूरत पड़ाव होता है। यह फैसला लेने से पहले किसी भी महिला को शारीरिक और मानसिक तौर पर पूरी तरह से तैयार होना चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान और प्रेग्नेंसी के बाद हर महिलाओं को काफी कुछ झेलना पड़ता है। जैसे- वजन कंट्रोल करने से लेकर सही डाइट लेना आदि।
वहीं, ऐसे कई सारे बदलाव हैं जिन्हें किसी भी महिला को प्रेग्नेंसी के बाद गैर करना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यकीनन आपको काफी कुछ झेलना पड़ता है। कई बार महिलाओं को अपनी पोस्ट प्रेग्नेंसी बॉडी से परेशानी होने लगती है, हार्मोनल बदलाव के साथ-साथ कई तरह के शारीरिक बदलाव भी आते हैं।
हालांकि, कुछ दिनों के बाद बॉडी ठीक हो जाती है, लेकिन कई बार पेट वापस अपने फॉर्म में आने में काफी समय लगा देता है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के बाद होने वाले हार्मोनल बदलाव भी इसे एक धीमा प्रोसेस बना देते हैं। मगर फिर भी अगर आपको लगता है कि आपकी प्रेग्नेंसी बेली का फैट कम नहीं हो रहा है, तो हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे हमें डॉक्टर हितेश खुराना ने बताया है।
आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो देर किस बात की आइए प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
डिलीवरी के बाद कब शुरू करें एक्सरसाइज
एक्सपर्ट के अनुसार डिलीवरी के लगभग 6 से 7 महीने बाद ही एक्सरसाइज करना शुरू करें। यह टर्म दोनों मामलों पर लागू होती है, क्योंकि डिलीवरी के बाद शरीर का निचला हिस्सा बहुत नाजुक होता है जिसे ठीक होने में लगभग 3 से 4 महीने लगते हैं और 6 महीने तक लगभग बॉडी नॉर्मल होने लगती है। ऐसे में अगर आप एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और इसके बाद ही एक्सरसाइज शुरू करें।
एक्सरसाइज करने से पहले जान लें ये अहम बातें
एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले वार्म-अप जरूर करें। इसके लिए 15 से 30 मिनट घूमा जा सकता है।
डिलीवरी के बाद शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए अधिक से अधिक पानी पिएं।
अगर एक्सरसाइज करने पर आप किसी भी तरह की परेशानी महसूस कर रही हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करेँ।
एक्सरसाइज करने से पहले सपोर्ट ब्रा जरूर पहनें।
डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज शुरू करने से पहले एक बार डॉक्टर से जरूर सलाह लें। अगर आप एनीमिया से पीड़ित हैं या फिर आपका वजन काफी कम हो गया है, तो बेहतर होगा कि आप आराम करें।
थुलथुले पेट को टोन करने के लिए एक्सरसाइज
शुरुआत हल्की और आसान एक्सरसाइज से करें। वैसे तो दर्जनों ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आसानी से किया जा सकता है। मगर बेहतर होगा कि आप पेट को कम करने के लिए ब्रिज पोज को करें। ब्रिज पोज शुरुआती दौर के लिए में बहुत ही लाभदायक है। आप इस एक्सरसाइज को कहीं भी और कभी भी आसानी से घर बैठे भी कर सकते हैं।
विधि
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर योगा मैट बिछाएं।
मैट बिछाने के बाद आप उस पर लेट जाएं।
अब आप दोनों पैरों के तलवे चटाई पर रखें और घुटनों को उठाएं और पुलनुमा आकार बना लें।
इसी दौरान अपने दोनों हाथों को चटाई की साइड में रखें।
फिर धीरे-धीरे सांस लें और अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।
जितना हो सकते हिप्स को उठाएं। सांस छोड़ते हुए हिप्स को फर्श पर वापस ले आएं।
ब्रिज पोज का अभ्यास आप रोज कर सकते हैं।
शुरुआत में आपको थोड़ी दिक्कत होगी, लेकिन फिर आपको आदत हो जाएगी।
पेट की करें मसाज
थुलथुला फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के अलावा मसाज भी करें। मसाज करने से पेट के स्ट्रेच मार्कस भी हट जाएंगे और निशान भी हल्के होने लगेंगे। मसाज करने के लिए आप 4 चम्मच सरसों का तेल, 4 चम्मच तिल का तेल, 1/2 चम्मच कॉफी पाउडर, 1/2 चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच हल्दी आदि डालकर हल्की आंच पर पका लें।
जब ये सामग्री घटकर 2 चम्मच रह जाए, तो गैस बंद कर दें और हल्के हाथों से पेट की मसाज करें। जब आप ऐसा नियमित रूप से करेंगी तब ये मिश्रण वजन को पिघलाने में मदद करेगा और पेट को टोंड करेगा।